想要减肥，除了合理的运动，科学的饮食同样是非常重要的。那么，一日三餐应该吃些什么呢？下面，我们来看看一份科学的减肥食谱。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，它可以让我们的身体提供足够的能量，以便我们能够开始一天的工作和活动。

建议早餐食谱包括：

1. 烤全麦面包片+水煮蛋+水果沙拉

2. 燕麦粥+鲜奶+水果

3. 煮鸡蛋+蔬菜沙拉+全麦面包片

午餐：

午餐时，我们需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以便我们能够维持足够的能量，同时控制卡路里的摄入量。

建议午餐食谱包括：

1. 烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉

2. 煮鱼片+配以糙米饭和蔬菜沙拉

3. 煮鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉

晚餐：

晚餐是一天中最后一餐，我们需要控制摄入的卡路里，避免积累脂肪。

建议晚餐食谱包括：

1. 蒸鱼+蔬菜沙拉

2. 炒鸡胸肉+蔬菜沙拉

3. 蒸瘦肉+蔬菜沙拉

总的来说，一份科学的减肥食谱应该包括足够的蛋白质和碳水化合物，同时控制卡路里的摄入量，以达到减肥的目的。