瑜伽是一项非常流行的运动，它不仅可以帮助我们放松身心，还可以增强身体的柔韧性和力量。然而，很多人在练习瑜伽之前都没有做好充分的热身准备，这可能会给身体带来不必要的伤害。因此，练瑜伽前的热身动作非常重要。

在这个视频中，我们将向大家介绍一些简单而有效的热身动作，以帮助您在练习瑜伽之前准备好身体。

第一个动作是脊柱旋转。首先，坐在瑜伽垫上，双腿交叉，抬起右手，将其放在左膝上。然后，用左手轻轻地扭转脊柱，向左看，保持几秒钟，然后换边重复。

第二个动作是腰部扭转。仍然坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖上。然后，向右扭转腰部，将左手放在右膝上，右手放在地上，保持几秒钟，然后换边重复。

第三个动作是脚踝转动。站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在腰间。然后，将左脚抬起，将脚踝转动几次，然后换脚重复。

最后一个动作是臂部拉伸。站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在腰间。然后，将双手伸直向上，向后伸展，感受到臂部的拉伸，保持几秒钟，然后放松。

这些动作只需要几分钟就能完成，可以帮助您在练习瑜伽之前做好充分的热身准备。记得在瑜伽练习中保持呼吸和专注，享受身心的平静和放松。