腹肌轮下腹肌是锻炼腹肌的重要部位之一，它位于腹部下方，是增强腹部力量和塑造完美腹肌的关键部位。

下腹肌训练需要注意以下几点：

1.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括下腹肌部位的脂肪。跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

2.合理饮食：合理的饮食是锻炼腹肌的重要因素之一。建议摄入足够的蛋白质，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

3.腹肌训练：下腹肌的训练需要特别注意，可以采用腹肌轮等器械进行训练，或者进行下腹部卷腹等运动。

下面介绍一种简单的下腹肌训练方法：

1.俯卧撑式卷腹：先做一个标准的俯卧撑，然后将膝盖向胸部收缩，保持几秒钟，再慢慢放回原来的位置。重复10-15次。

2.腹肌轮卷腹：双膝跪地，手握腹肌轮，双手向前推，身体向前滚动，直到手臂伸直，然后慢慢收回身体，回到起始位置。重复10-15次。

3.半颠倒式卷腹：仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，将腿抬起，双膝弯曲，脚掌离地，然后将双腿向上抬起，同时将臀部向上抬起，保持几秒钟后慢慢放回原位。重复10-15次。

以上三种训练方法可以帮助你锻炼下腹肌，但是需要注意的是，训练时要注意正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。