土豆和米饭都是我们日常生活中常见的主食，但是它们的热量不同。那么，一个土豆的热量与多少米饭相当呢？

首先，我们需要了解一下土豆和米饭的热量含量。一般来说，100克煮熟的土豆含有70卡路里的热量，而同样重量的米饭则含有130卡路里的热量。这意味着，如果你想通过食物摄入更少的热量，你可以选择吃土豆而不是米饭。

但是，我们需要注意的是，土豆和米饭的热量含量并不是唯一的衡量标准。它们的热量含量取决于它们的烹调方式和搭配食材。如果你吃的是蒸煮的米饭，那么它的热量含量会比炒饭要低一些。同样的，如果你吃的是炸土豆条，那么它的热量含量也会比煮土豆要高。

因此，如果你想要摄入更少的热量，你可以选择将土豆作为主食，而且最好选择煮熟的土豆。此外，你还可以将土豆和其他低热量的食材搭配在一起，这样不仅可以降低热量，还可以增加营养价值。

总之，一个土豆的热量大约相当于半碗米饭的热量。但是我们需要注意的是，热量含量并不是唯一的衡量标准，我们还需要考虑到其他的因素，比如烹调方式和搭配食材等。