在家练手臂肌肉可以增强手臂力量和线条感，让手臂更加强健有型。以下是几个简单的动作，可以帮助你在家里练习手臂肌肉。

1. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的手臂锻炼动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。在地板上趴下，双手张开与肩同宽，双脚并拢。弯曲肘部向下俯身，直到胸部几乎接触地面，然后用手臂力量将身体推起来，直到两臂伸直。重复动作。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧臂屈伸可以锻炼肱二头肌和三头肌。躺在地板上，抬起膝盖，将双手伸直放在头顶上。弯曲肘部，将手臂向头部方向弯曲，然后再将手臂伸直。重复动作。

3. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上，双手拿着哑铃，手臂伸直放在身体两侧。弯曲肘部，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃放回原位。重复动作。

4. 坐姿三头肌屈臂：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，手臂伸直放在身体两侧。弯曲肘部，将身体向椅子下方移动，直到手臂弯曲成90度。然后将身体向上移动，直到手臂伸直。重复动作。

以上这些动作可以帮助你在家里练习手臂肌肉。记得在锻炼前做好热身，避免受伤。