三公里是一项常见的长跑运动项目，不仅是学校体育课的必修内容，也是许多长跑选手训练的基础。那么，对于一名正常人来说，跑三公里需要多长时间才能及格呢？

首先，需要明确的是，不同年龄段、不同性别的人对于三公里的及格时限是不同的。一般来说，在学校体育课中，男生的及格时间为12分钟左右，女生的及格时间为15分钟左右。而对于成年人来说，一般认为在30分钟内跑完三公里就可以算是及格了。

那么，如何提高自己的三公里成绩呢？首先，要保持良好的身体素质，多进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，提高自己的心肺功能和耐力。其次，要注意合理的饮食和休息，保证充足的睡眠和足够的营养摄入，避免过度疲劳和运动损伤。最后，要制定合理的训练计划，有计划地进行长跑训练，逐步提高自己的跑步速度和耐力。

总之，跑三公里是一项需要良好身体素质和训练的长跑运动项目，对于不同年龄段和性别的人来说，及格时间是不同的。通过合理的训练和生活方式，我们可以提高自己的跑步成绩，享受长跑带来的快乐和健康。