单手俯卧撑是一种非常具有挑战性的训练方式，它可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群。下面介绍几个合格的单手俯卧撑的方法。

第一，正确的手臂位置。在进行单手俯卧撑时，手臂应该与身体成45度角，手掌放在地面上，手指向前。手臂的位置对于保持平衡和稳定非常重要。

第二，保持身体平衡。在进行单手俯卧撑时，保持身体的平衡是至关重要的。要注意双脚的位置，让它们保持距离肩膀宽度，并尽量保持身体的稳定性，防止出现晃动的情况。

第三，保持核心肌群的稳定。核心肌群是身体的稳定器，对于单手俯卧撑来说非常重要。要时刻保持核心肌群的收紧，这有助于保持身体的稳定性，减少可能出现的晃动。

第四，逐渐提高难度。在熟练掌握单手俯卧撑的基本技巧后，可以逐渐增加难度。可以尝试在双手放在一起的情况下进行单手俯卧撑，或者尝试在一只手臂上加上重物来增加难度。

总之，单手俯卧撑是一项非常具有挑战性的训练方式，需要掌握正确的技巧和姿势，保持身体的稳定性，随着训练的进行逐渐提高难度。