五谷杂粮是指包括小麦、玉米、大米、燕麦、小米、高粱等多种谷类食品，营养价值较高，其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。搭配食用不仅能够保证身体所需的各种营养素，还能够增加口感和营养的多样性。下面介绍几种常见的五谷杂粮搭配食谱。

1. 燕麦+牛奶+水果：将燕麦加入牛奶中，加入一些水果，如蓝莓、草莓等，搅拌均匀即可。这道早餐不仅营养丰富，还能够帮助消化和排毒。

2. 红豆+糯米+红枣：将红豆和糯米混合，加入适量的水，煮至糯米熟软，再加入红枣拌匀即可。此食品有补血、益气、养颜美容的作用。

3. 玉米+豆腐+蘑菇：将玉米切成小块，再将豆腐和蘑菇切成片，一起煮熟即可。这道菜品既美味又营养，富含蛋白质、碳水化合物和维生素。

4. 面粉+鸡蛋+糖+牛奶：将面粉、鸡蛋、糖和牛奶混合，搅拌成面糊。然后将面糊倒入平底锅中，煎至两面金黄即可。这是一道营养丰富的早餐，富含蛋白质、碳水化合物和钙质。

5. 麦片+芝士+蔬菜：将麦片和芝士混合，加入适量的水，加入蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，煮至熟软即可。这道菜品既美味又营养，富含蛋白质、碳水化合物、钙质和维生素。

总之，五谷杂粮搭配食谱多种多样，可以根据个人口味和喜好自由搭配。大家可以根据自己的需要选择合适的食谱，保证自己的身体健康。