太极拳是一种中国传统武术，被誉为“内家拳”的代表之一。它以柔化刚、以静制动的原理，运用身体的自然运动和呼吸，调节身心，达到强身健体、防病治病、提高身体协调性和灵敏度的效果。下面是太极拳零基础入门教程，帮助初学者快速入门。

1. 站姿调整

太极拳强调身体的自然状态，因此站姿非常重要。双脚站立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，重心下沉至脚跟，双肩自然下垂，两臂与地面平行，掌心向下。

2. 腹式呼吸

太极拳强调呼吸要深而缓慢，以腹式呼吸为主。吸气时，腹部向外凸出，吸气过程要慢而均匀；呼气时，腹部向内收缩，呼气的时间也要慢而均匀。

3. 基本动作

太极拳的基本动作包括起势、单鞭、提手上势、肘底看捶、摆莲、白鹤亮翅等。初学者可以先从起势开始，慢慢学习其他动作。

4. 动作练习

在练习太极拳时，要注意以下几点：

（1）动作要慢、平、和、稳，不要急躁；

（2）动作要与呼吸相配合，吸气时进行一些动作，呼气时进行一些动作；

（3）要注意身体的重心，随着动作的变化，重心也要随之转移；

（4）要注意手指的张合、手腕的转动、肘的弯曲和身体的扭转。

5. 意念调整

太极拳的动作要求身心合一，因此要调整自己的意念。练习时，要专注于自己的身体感觉，感受身体的变化和呼吸的变化，保持一个平静、专注的心态。

太极拳是一项非常有益的运动，不仅可以锻炼身体，还可以改善心理健康。希望初学者能够从零基础开始，慢慢掌握太极拳的技巧和精髓。