长跑是一项需要耐力、毅力和技巧的运动。如何让自己长跑又快又不累又可以持久呢？下面将为大家介绍一些方法。

首先，正确的呼吸方法非常重要。我们应该采用深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。这样可以提供足够的氧气，减轻呼吸负担，避免疲劳。同时，我们还可以采用节奏呼吸法，即在跑步时，通过有规律地呼吸来保持节奏和平稳，例如，每跑两步吸一口气，跑两步呼一口气。

其次，正确的姿势也是长跑的关键。我们应该保持身体直立，保持头部和颈部的自然姿势。同时，手臂应该放松，挥动自然，不应该过分用力。腰部和臀部应该稳定，不要晃动。这样可以减少能量的浪费，提高长跑效率。

第三，我们还可以采用阶段性跑步法。长跑过程中，我们可以将跑步分为若干个阶段，每个阶段的跑步速度略有不同。例如，前半段可以稍微放慢一些，以保持体力，后半段可以适当加快速度，提高耐力和速度。

最后，长跑前的热身运动和后的拉伸运动也是非常重要的。热身可以加速身体的血液循环，减少受伤的风险。拉伸可以帮助肌肉恢复和放松，减轻疲劳感。

总之，长跑又快又不累又可以持久需要我们不断练习和调整自己的状态和方法。通过正确的呼吸、姿势、阶段性跑步和热身/拉伸，我们可以更好地享受长跑带来的乐趣和健康。