在台上讲话总是让许多人感到紧张，这是一种非常正常的感受。但是，为了克服这种紧张，我们需要付出一些努力和准备。以下是一些建议，希望能帮助你克服在台上讲话的紧张感。

首先，准备充分。在讲话前，你需要对你要讲的内容进行充分的准备。了解你的主题，整理你的思路，确定你的讲话重点。这样可以帮助你在台上更加自信地表达自己，并且减少紧张感。

其次，练习演讲。在台上讲话需要练习，这是一项技能。练习演讲可以帮助你更好地掌握语言和表达技巧，提高你的信心和自我效能感。你可以在家里或者与朋友练习，模拟在台上讲话的情境，这样可以更好地准备自己。

第三，保持冷静。在台上讲话时，保持冷静是非常重要的。你可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张感。同时，也要记得保持自然的语调和姿态，不要过于紧张或夸张。

最后，要相信自己。相信自己的能力和表达能力，这是克服在台上讲话紧张的关键。你可以告诉自己：“我准备充分，我可以做到。”这样可以帮助你更加自信地站在台上，展示你的能力和才华。

总的来说，克服在台上讲话的紧张感需要准备充分、练习演讲、保持冷静和相信自己。希望这些建议能够帮助你克服紧张感，更加自信地在台上讲话。