热身运动是一项重要的准备活动，可以提高身体的温度和血液循环，减少运动期间的受伤风险。以下是几个基本的热身运动动作：

1. 轻松跑步：在场地上进行轻松的跑步，可以慢慢提高速度和距离，以达到加强心肺功能和肌肉力量的效果。

2. 跳跃：可以进行简单的跳跃运动，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加肌肉的弹性和灵活性。

3. 拉伸运动：进行一些拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，如腿部、背部、肩部等部位的拉伸，可以有效预防肌肉拉伤。

4. 转动和摆臂：可以进行一些转动和摆臂的动作，如旋转臂、摆臂、扭腰等，以加强肌肉力量和提高身体的灵活性。

以上是几个基本的热身运动动作，每个人的身体状况和运动需求不同，应该根据自己的情况进行适当的选择和调整，以达到最佳的热身效果。在进行运动前一定要注意安全，避免受伤。