仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸是一种非常有效的胸肌锻炼方法。在这个动作中，你需要仰卧在平板卧推架上，握住一根窄握杠铃，然后将杠铃缓慢地从胸前向上推起，直到你的胳膊伸直。接着，再将杠铃缓慢地降回胸前，直到感到胸肌的收缩。

这个动作的好处是它能够有效地刺激胸肌的上部和中部区域。同时，由于使用的是窄握，所以对于肩部的压力也相对较小，适合肩部容易受伤的人进行锻炼。

在进行这个动作时，需要注意以下几点。首先，要保持背部紧贴平板卧推架，避免背部弓起。其次，要保持肘关节的稳定，避免在推举过程中过度伸展或屈曲。最后，要保持呼吸顺畅，避免在推举过程中屏住呼吸。

总之，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸是一种非常好的胸肌锻炼方法，可以有效地刺激胸肌的上部和中部区域，同时对肩部的压力也相对较小。在进行这个动作时，需要注意姿势的正确性和呼吸的顺畅。