在床上练腹肌是一种非常方便的健身方法，适合那些时间比较紧张或者不想去健身房的人。以下是一些适合在床上练习的腹肌动作：

1. 仰卧起坐

仰卧于床上，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后抬起头和肩膀，同时用力收紧腹部肌肉，向上抬起身体，直到肘部触碰到膝盖。缓慢地放下身体，重复此动作15-20次。

2. 侧卧腹肌训练

侧卧于床上，将身体支撑在一只手臂上，另一只手臂放在身体侧面。然后抬起身体，用力收紧侧腹部肌肉，缓慢地放下身体。重复此动作15-20次，再换另一侧重复动作。

3. 双腿交替卷腹

仰卧于床上，双腿弯曲抬起，双手放在头后，然后将右膝盖向上抬起，同时将左肘部向右膝盖处靠近，收紧腹部肌肉，缓慢地放下身体。再将左膝盖向上抬起，同时将右肘部向左膝盖处靠近，重复此动作15-20次。

以上三种动作可以帮助你在床上锻炼腹肌，但需要注意的是，做动作时要用力收紧腹部肌肉，呼吸要均匀，不要过度用力或者姿势不正确，以免受伤。同时，建议在每天的锻炼中逐渐增加动作次数和重复次数，以获得更好的锻炼效果。