八块腹肌一直是许多人渴望拥有的身材标志。但是，要练出八块腹肌并非易事，需要坚持长期的锻炼和健康的饮食习惯。下面是一些最快的方法，帮助您练出八块腹肌！

1. 做仰卧起坐

仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法之一。您可以在家里或健身房里做这个练习。要注意的是，正确的姿势非常重要。躺在地上，双脚弯曲，双手放在胸前或耳朵后面，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能地接近膝盖。重复这个动作10-15次，每天做2-3组。

2. 做平板支撑

平板支撑可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。它可以帮助您加强上身和腹部的肌肉，提高身体的稳定性。开始时，您可以选择在膝盖上支撑，然后慢慢地增加难度，尝试在脚趾上支撑。保持这个姿势30秒钟到1分钟，每天做2-3组。

3. 跑步

跑步是最好的有氧运动之一，可以帮助您燃烧脂肪并锻炼腹肌。跑步可以提高心率，加速新陈代谢，消耗更多的能量。您可以在户外或室内跑步机上跑步，每周至少跑3次，每次30分钟以上。

4. 做腹肌轮

腹肌轮可以锻炼腹肌和核心肌群，提高身体的稳定性。您需要跪在地上，双手握住腹肌轮，然后将它推向前方，同时用腹肌力量收缩腹部。然后慢慢地将轮子带回起始位置。重复这个动作10-15次，每天做2-3组。

5. 控制饮食

练出八块腹肌还需要注意饮食。您需要减少高热量，高脂肪和高糖分的食物的摄入量。您可以选择健康的蛋白质，蔬菜和水果来保持身体的健康和营养平衡。

在锻炼期间，要注意适度，避免过度锻炼，并给身体充分的休息时间。在坚持锻炼和健康饮食的情况下，您将会在几个月内看到您的八块腹肌。