立定跳远是田径运动项目中的一项，也是许多人喜欢的体育运动之一。而垫步是指在进行立定跳远时，在起跳前会做出一个类似步伐的动作，以便更好地掌握跳跃的力量和姿势。

垫步的具体做法是：距离起跳点约一米处，以一只脚为主，另一只脚向前迈一步，然后将另一只脚向后迈回原位，再用两只脚同时用力跳跃起来。这个动作看起来简单，但对于立定跳远的成功至关重要。

垫步的作用是帮助运动员更好地控制跳跃的力量和速度，以及更好地调整起跳的角度和姿势。通过垫步，运动员可以更精准地掌握自己的身体状态，使起跳更加稳定，跳跃距离更远。

在进行立定跳远时，垫步是必不可少的一步。无论是初学者还是高水平运动员，都需要掌握垫步的正确技巧，并不断练习和完善。只有将垫步技术熟练掌握，才能在立定跳远比赛中获得更好的成绩，展现自己的实力和风采。