烟酰胺，也称为维生素B3，是人体必需的一种营养物质。烟酰胺不耐受指的是人体无法正常吸收和利用烟酰胺，导致身体出现一系列问题，如皮肤炎症、消化不良、头痛等。那么，怎么办才能改善烟酰胺不耐受呢？

首先，要保证饮食营养均衡，摄入足够的烟酰胺。烟酰胺主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、禽蛋、奶制品等。此外，烟酰胺也存在于一些植物性食品中，如糙米、全麦面包、豆类等。因此，在日常饮食中应该尽量多摄入这些食物，以增加烟酰胺的摄入量。

其次，可以适量补充烟酰胺衍生物。烟酰胺衍生物包括烟酰胺酸、烟酰胺酰胺等，这些物质可以在人体内转化为烟酰胺。烟酰胺衍生物可以通过膳食补充剂等方式补充，但也需要注意适量，避免过量导致不良反应。

最后，要注意饮食习惯和生活方式。抽烟、酗酒、过度紧张等不良生活习惯都会影响人体对烟酰胺的吸收和利用，因此应该尽量避免这些不良生活习惯，保持健康的生活方式。

总之，改善烟酰胺不耐受需要综合考虑多种因素。除了适当补充烟酰胺和烟酰胺衍生物外，还需要注意饮食营养均衡和健康的生活方式。