坚果是一种美味又营养丰富的食品，特别是对于长头发的女性来说更是不可或缺的。坚果中富含维生素E、锌、铁、蛋白质等营养元素，可以帮助加强头发的弹性和韧性，使头发更加健康。

首先，坚果中含有丰富的维生素E，这种维生素是一种强效的抗氧化剂，可以帮助防止头发因为自由基的侵害而受损。同时，维生素E也可以促进头皮的血液循环，增强头发的生长和营养吸收能力，从而让头发更加浓密和有光泽。

其次，坚果中的锌和铁也是头发健康所必需的营养元素。锌可以促进头发的生长和修复，同时还可以调节头皮的油脂分泌，防止头发出油。而铁则是头发生长所必需的微量元素，可以帮助补充头发所需的营养物质，防止头发脱落和变得干枯。

最后，坚果中的蛋白质是构成头发的重要成分之一。适量摄入坚果可以提供足够的蛋白质供应，帮助头发保持弹性和韧性，让头发更加健康。

综上所述，吃坚果对于长头发的女性是有很大的帮助的。坚果中富含的维生素E、锌、铁和蛋白质等营养元素可以帮助加强头发的弹性和韧性，促进头发的生长和营养吸收能力，让头发更加浓密、有光泽和健康。因此，女性在日常饮食中应该适量摄入坚果，让自己的头发更加美丽动人。