骑自行车是一项受欢迎的健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以减肥。那么，骑自行车多少公里才能达到减肥的效果呢？

首先，要了解减肥的原理。减肥就是让身体消耗更多的能量，也就是热量。而热量的消耗与运动的强度、时间和频率有关。所以，骑自行车减肥的效果取决于骑行的公里数、速度和持续时间。

一般来说，骑自行车每小时消耗的热量在400-500卡路里之间。如果你想减肥，每周至少骑行3次，每次持续30分钟以上，每小时的速度要保持在15-20公里左右。这样，每次骑行能消耗掉约300-400卡路里的热量。

如果你想更快地减肥，可以增加骑行的频率和时间，或者增加骑行的强度和速度。但是要注意，过度的运动会导致身体疲劳和伤害，所以要适当控制骑行的强度和时间。

总之，骑自行车是一项适合减肥的运动，但减肥效果取决于骑行的公里数、速度和持续时间。如果想达到减肥的效果，建议每周至少骑行3次，每次持续30分钟以上，每小时的速度要保持在15-20公里左右。