小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第一个节气。小暑时节，气温高，湿度大，人们容易感到疲倦和口渴，因此在饮食上要注意清凉解暑、补充水分。

小暑时节，气温高，人们的胃口会受到影响，建议多食用清淡易消化的食物。以下是一些适合小暑时节食用的养生食物：

1. 蔬菜类：西红柿、黄瓜、茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜等都是夏季常见的蔬菜，富含维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养，并且具有清热解暑的功效。

2. 水果类：草莓、樱桃、西瓜、葡萄、桃子等夏季水果是清凉解暑的好选择，可以清热解渴，补充身体所需的水分和营养。

3. 豆类：绿豆、红豆、黑豆等都是夏季常见的豆类，具有清热解毒的功效，可以帮助身体排出多余的热量和毒素。

4. 粗粮类：小麦、玉米、糙米等粗粮富含纤维素和维生素，可以促进肠道蠕动，增强身体的消化功能，同时也有一定的饱腹感，有助于控制饮食。

在小暑时节，我们还需注意以下事项：

1. 多饮水：夏季气温高，人体容易出汗，因此要多喝水，以补充身体所需的水分。

2. 少食辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物容易引起口渴、口腔溃疡等不适症状，因此要少食或不食。

3. 避免暴饮暴食：热量过多的食物容易引起身体负担，因此要控制饮食，避免暴饮暴食。

4. 合理搭配食物：多吃清淡易消化的食物，避免食物过于单一，合理搭配食物，以保证身体所需的营养。

总之，小暑时节应该多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、豆类和粗粮等，同时要注意饮食的合理搭配和控制饮食量，以保持身体的健康和舒适。