公众讲话是许多人都需要面临的挑战，尤其是在人群面前或在重要场合发言时更容易感到紧张。但是，有些技巧可以帮助你避免紧张和不必要的压力。

首先，要有充分的准备。在发表讲话之前，确保你已经熟悉主题和要点。你可以在草稿纸上写下要点或记忆口诀，以帮助自己快速回忆。这样做可以帮助你更加自信和有条理地表达自己。

其次，要保持冷静。在讲话前，深呼吸几次可以帮助你放松神经和身体。当你感到紧张时，可以停顿一下，喝口水或者微笑，这可以帮助你打破紧张的气氛。同时，要记得讲话时的身体语言，保持自然亲切的微笑和姿势，可以传递出积极的信号，增加听众的信任感。

最后，要有信心和积极的态度。在讲话时，要相信自己的能力和知识，不要因为紧张而自我怀疑。要以积极的态度去面对听众，相信他们会欣赏你的努力和表现。

总之，公众讲话虽然会让人感到紧张，但是只要准备充分，保持冷静，有自信和积极的态度，就能够成功地克服紧张和压力，让你的讲话更加生动有趣，同时也让你更加有说服力和影响力。