力量训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助我们增强肌肉和骨骼密度，提高身体的代谢率和耐力。如果您计划进行一周的力量训练，那么以下是一份简单易懂的计划表，帮助您更好地规划您的训练。

星期一：

1. 热身：5分钟的跑步或跳绳。

2. 深蹲：3组，每组8-10次。

3. 平板卧推：3组，每组10-12次。

4. 引体向上：3组，每组8-10次。

5. 仰卧举腿：3组，每组12-15次。

6. 休息：1分钟。

星期二：

1. 热身：5分钟的跑步或跳绳。

2. 弓步：3组，每组8-10次。

3. 坐姿划船：3组，每组10-12次。

4. 单臂哑铃卧推：3组，每组8-10次。

5. 仰卧起坐：3组，每组12-15次。

6. 休息：1分钟。

星期三：

1. 热身：5分钟的跑步或跳绳。

2. 卧推：3组，每组8-10次。

3. 坐姿哑铃推举：3组，每组10-12次。

4. 引体向上：3组，每组8-10次。

5. 坐姿颈后屈伸：3组，每组12-15次。

6. 休息：1分钟。

星期四：

1. 热身：5分钟的跑步或跳绳。

2. 深蹲：3组，每组8-10次。

3. 坐姿划船：3组，每组10-12次。

4. 单臂哑铃卧推：3组，每组8-10次。

5. 仰卧起坐：3组，每组12-15次。

6. 休息：1分钟。

星期五：

1. 热身：5分钟的跑步或跳绳。

2. 卧推：3组，每组8-10次。

3. 坐姿哑铃推举：3组，每组10-12次。

4. 引体向上：3组，每组8-10次。

5. 坐姿颈后屈伸：3组，每组12-15次。

6. 休息：1分钟。

以上是一周力量训练计划表的简单规划，您可以根据自己的身体状况和训练目标进行适当的调整。在选择重量时，应选择适量的负荷，以确保训练的效果和安全。此外，记得在每次训练前进行充分的热身和在训练后进行适当的拉伸，以避免肌肉或关节的损伤。