健身运动是现代人越来越受欢迎的一种生活方式，不仅能够塑造好身材，还能够提高身体素质，增强免疫力。然而，健身运动需要充足的能量和营养来支持身体的运动，所以制定一个合理的营养方案对于健身来说是非常重要的。

在一周的健身计划中，我们需要根据自己的身体状况和运动强度来制定营养方案。一般来说，一周的饮食应该包括高蛋白、低脂肪、高碳水化合物的食物。以下是一周的健身营养方案：

周一：

早餐：燕麦片、低脂牛奶、水果

上午加餐：酸奶、水果

午餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜

下午加餐：香蕉、坚果

晚餐：鱼肉、糙米饭、蔬菜

周二：

早餐：全麦面包、鸡蛋、蔬菜

上午加餐：牛肉干、水果

午餐：豆腐、米饭、蔬菜

下午加餐：酸奶、水果

晚餐：瘦肉、糙米饭、蔬菜

周三：

早餐：燕麦片、低脂牛奶、水果

上午加餐：酸奶、水果

午餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜

下午加餐：香蕉、坚果

晚餐：鱼肉、糙米饭、蔬菜

周四：

早餐：全麦面包、鸡蛋、蔬菜

上午加餐：牛肉干、水果

午餐：豆腐、米饭、蔬菜

下午加餐：酸奶、水果

晚餐：瘦肉、糙米饭、蔬菜

周五：

早餐：燕麦片、低脂牛奶、水果

上午加餐：酸奶、水果

午餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜

下午加餐：香蕉、坚果

晚餐：鱼肉、糙米饭、蔬菜

周六：

早餐：全麦面包、鸡蛋、蔬菜

上午加餐：牛肉干、水果

午餐：豆腐、米饭、蔬菜

下午加餐：酸奶、水果

晚餐：瘦肉、糙米饭、蔬菜

周日：

早餐：燕麦片、低脂牛奶、水果

上午加餐：酸奶、水果

午餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜

下午加餐：香蕉、坚果

晚餐：鱼肉、糙米饭、蔬菜

总结：

以上是一周的健身营养方案，每天的食物种类都有所不同，但都是高蛋白、低脂肪、高碳水化合物的食物。此外，每天还需要适量的饮水，保证身体的水分充足。如果还需要额外的能量，可以在运动前后适量补充能量饮料或蛋白粉。希望大家能够根据自己的情况，制定出适合自己的健身营养方案，坚持健身运动，让身体更加健康！