在生活和工作中，我们常常会面临一些紧张的情境，例如考试、面试、演讲、会议等等。这些情境往往会让我们感到不安和担心，甚至影响到我们的表现和心情。那么，我们应该如何消除紧张的心理呢？

首先，我们需要认识到紧张的原因。一般来说，紧张的心理是由于我们对自己的表现或结果过于关注和担心，从而产生的一种负面情绪。因此，我们需要放下过高的期望和压力，接受自己的不足和缺点，并且相信自己能够做到最好。

其次，我们可以通过一些放松和调节心态的方法来消除紧张。例如，可以进行深呼吸、瑜伽、冥想、听音乐等等，以达到放松身心的效果。同时，我们也可以采取积极的心态来面对紧张的情境，例如告诉自己“我能够做到”，“这只是一次尝试，失败并不可怕”，从而调整自己的心态和情绪。

最后，我们可以通过积极的行动来克服紧张。例如，提前做好准备和规划，增加自己的信心和安全感，提高自己的能力和技能，从而减少对未知情境的恐惧和不安。

综上所述，消除紧张的心理需要我们认识到紧张的原因，采取放松和调节心态的方法，以及通过积极的行动来克服紧张。只有这样，我们才能够更好地面对各种情境，发挥自己的最佳水平。