斜方肌是人体最大的肌肉之一，位于背部，可以帮助我们上举手臂和向前伸展肩膀。然而，当斜方肌出现僵硬和疼痛时，会给我们带来很大的不适。

斜方肌僵硬和疼痛的原因有很多，其中最常见的是长时间的不良姿势和重复性动作。比如，长时间低头看手机或电脑屏幕，久坐不动，过度使用肩部肌肉等都会导致斜方肌的紧张和疼痛。

此外，斜方肌的疼痛还可能是其他疾病的症状，如颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等。这些疾病会导致肩部肌肉和周围组织的炎症和损伤，进而引起斜方肌的疼痛和僵硬。

最后，精神压力也是导致斜方肌疼痛的原因之一。当我们面临压力和紧张时，身体会产生肌肉紧张和不适感，其中包括斜方肌。

为了预防斜方肌的疼痛和僵硬，我们需要注意保持正确的姿势、经常进行肩部放松和拉伸运动、避免长时间低头和久坐不动、减少重复性动作等。如果出现了斜方肌疼痛和僵硬，应及时寻求医生的帮助，进行适当的治疗和康复锻炼。