每天适量运动是保持身体健康的重要一步。但是，运动的时间应该根据个人情况来定。一般来说，每天30分钟的中度运动是最基本的标准。

对于办公室工作人员来说，长时间坐着可能会对身体造成不利影响。因此，每小时起身活动几分钟，可以帮助缓解压力，并促进血液循环。另外，每天中午可以利用午休时间去健身房进行一些简单的锻炼，例如慢跑、瑜伽或者游泳等。如果你经常开车或乘坐公共交通工具上下班，可以考虑走路或骑自行车，这样可以增加运动量，同时也能减少交通拥堵。

对于运动员来说，每天的训练时间可能会更长。但是，要注意适度，避免过度运动带来的身体损伤。同时，要做好热身和拉伸的准备工作，保护身体，避免运动伤害。

总之，运动时间应该根据个人情况而定，但是每天适量的运动是非常重要的。不管是哪种运动形式，都应该注意保护身体，避免过度运动。