俄罗斯黑果是一种含有丰富维生素和矿物质的水果，近年来备受关注的是它被认为具有降低血糖的功效。但是，俄罗斯黑果能否真的降糖呢？一天吃多少才能达到最佳效果呢？

据研究表明，俄罗斯黑果中含有丰富的花青素，这种物质被证实具有降低血糖、降低血脂、抗氧化等多种功效。因此，俄罗斯黑果的确有降糖的作用。但是，它并不能完全替代药物治疗，建议在医生指导下合理使用。

那么一天吃多少俄罗斯黑果才能达到最佳降糖效果呢？根据研究，每天食用100克的俄罗斯黑果即可达到降糖的效果。但是，对于糖尿病患者来说，需要根据自身情况和医生建议进行合理摄入量的控制。

此外，俄罗斯黑果的热量和糖分相对较低，可以作为水果的替代品进行食用。但是，过量食用也会导致热量过高，增加体重等问题。

综上所述，俄罗斯黑果具有一定的降糖效果，但是需要适量食用，并在医生的指导下进行合理使用。每天建议食用100克左右的俄罗斯黑果。