无氧训练是一种强度较高、持续时间较短的训练方式，通常包括重量训练、高强度间歇训练和爆发力训练等。与有氧训练相比，无氧训练更注重肌肉力量和爆发力的提升，对于增加肌肉质量和改善身体形态也有很好的效果。

无氧训练的效果主要体现在以下几个方面：

1.增加肌肉质量。无氧训练可以通过刺激肌肉纤维的增生和肌肉蛋白质的合成来增加肌肉质量。训练时可以使用重量训练和爆发力训练等方式来刺激肌肉，从而使肌肉逐渐增大。

2.提高身体代谢率。无氧训练可以提高身体的基础代谢率，使身体在休息和睡眠时也能够燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的效果。

3.改善身体形态。无氧训练可以使肌肉变得更加紧实，从而改善身体的形态。同时，无氧训练还可以消耗身体的脂肪，使身体更加健康。

4.提高身体的耐力和爆发力。无氧训练可以提高身体的耐力和爆发力，使身体更加强健。训练过程中，通过持续的高强度训练可以提高身体的耐力和爆发力，从而使身体更加强健。

需要注意的是，无氧训练的效果需要长期坚持才能够体现出来。此外，由于无氧训练的强度较高，需要有一定的训练基础和技巧，以免造成不必要的伤害。因此，在进行无氧训练时，一定要选择适合自己的训练计划，并在专业教练的指导下进行。