开背是一项非常重要的体育训练，它可以有效地锻炼背部肌肉和增强身体的稳定性。但是，对于初学者来说，开背需要逐步适应，不能一开始就过度训练。那么，开背多长时间最好呢？

首先，对于初学者来说，开背的训练时间应该控制在20-30分钟左右。这个时间段已经足够让你的背部肌肉得到充分的锻炼，但不会过度疲劳。如果感觉背部肌肉已经很疲劳了，就应该停止训练，以免造成过度损伤。

其次，训练频率也非常重要。建议初学者每周进行两到三次的开背训练，每次间隔一天，这样可以让肌肉有充分的恢复时间。如果训练太频繁，反而会影响肌肉恢复和生长。

最后，训练时间也要根据个人情况来定。如果你是初学者，建议每次开背的训练时间控制在20分钟左右。如果你已经有一定的训练基础，可以逐步增加训练时间，但不要超过45分钟。如果训练时间过长，反而会造成肌肉疲劳和过度疲劳，对身体不利。

总之，开背训练需要逐步适应，不能一开始就过度训练。控制训练时间在20-30分钟左右，每周进行两到三次的训练，训练时间根据个人情况来定，这样可以有效地锻炼背部肌肉，同时保护身体不受损伤。