开背指的是俯卧撑等力量训练中常用的一种运动，它可以锻炼背部、核心和手臂肌肉。但是，对于初学者来说，开背的频率和次数应该逐渐增加，以避免受伤和疲劳。

一般来说，初学者可以每周做2-3次开背运动，每次做2-3组，每组做8-12次。这样可以让身体逐渐适应运动的强度和频率，同时也可以有效地锻炼肌肉。在每一组运动之间，需要休息1-2分钟，以便身体恢复正常。

随着身体逐渐适应运动，可以逐渐增加运动的强度和次数。一般来说，经过4-6周的训练后，可以逐渐增加每周的训练次数，每次做3-4组，每组做12-15次。这样可以进一步加强肌肉的锻炼效果。

然而，需要注意的是，开背运动也需要合理的休息和恢复时间。如果身体感到疲劳或肌肉疼痛，应该适当减少运动的强度和次数，并给身体足够的休息时间。在开背运动之外，还可以进行其他运动，如拉伸、有氧运动等，以帮助身体更好地恢复和调整。

总之，开背运动需要逐渐增加强度和次数，并注意合理的休息和恢复时间。只有这样，才能有效锻炼肌肉，避免受伤和疲劳。