健身房是一个让人们锻炼身体的好地方，但是对于新手来说，往往不知道该如何开始训练。为了帮助健身房小白们更好地开始自己的健身之旅，我们为大家提供了一份男士健身计划一周表。

周一：胸肌

1. 热身：10分钟跑步机或者动态拉伸

2. 卧推：3组，每组8-12个重量适中的重量

3. 坐姿夹胸：3组，每组10-12个重量适中的重量

4. 上斜哑铃推举：3组，每组10-12个重量适中的重量

5. 俯卧撑：3组，每组10-12个

周二：背部

1. 热身：10分钟跑步机或者动态拉伸

2. 窄距引体向上：3组，每组10-12个

3. 坐姿划船：3组，每组10-12个

4. 飞鸟：3组，每组10-12个

5. 弯举：3组，每组10-12个

周三：腿部

1. 热身：10分钟跑步机或者动态拉伸

2. 深蹲：3组，每组8-12个重量适中的重量

3. 单腿蹲：3组，每组8-12个

4. 坐姿腿屈伸：3组，每组10-12个

5. 仰卧腿屈伸：3组，每组10-12个

周四：肩部

1. 热身：10分钟跑步机或者动态拉伸

2. 坐姿哑铃推举：3组，每组8-12个重量适中的重量

3. 侧平举：3组，每组10-12个

4. 正前平举：3组，每组10-12个

5. 肩部推举：3组，每组10-12个

周五：手臂

1. 热身：10分钟跑步机或者动态拉伸

2. 弯举：3组，每组8-12个重量适中的重量

3. 三头肌屈伸：3组，每组10-12个

4. 集中弯举：3组，每组10-12个

5. 颈后臂屈伸：3组，每组10-12个

周六和周日：休息

以上就是男士健身计划一周表，相信大家可以根据这份计划表来安排自己的健身计划，提高自己的身体素质和形态。但是，需要注意的是，健身过程中，一定要注意自己的身体状况，避免出现不必要的伤害。祝大家健康快乐地健身！