基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。在进行健身训练或者减肥过程中，计算基础代谢率是非常重要的。那么，如何计算基础代谢率呢？

首先，我们需要了解以下几个因素：年龄、性别、身高、体重。这些因素都会对基础代谢率产生影响。一般来说，男性的基础代谢率比女性高，年龄越大，基础代谢率越低，身高和体重也会对基础代谢率产生影响。

有多种方法可以计算基础代谢率，其中比较常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和莫里森公式。这两种公式都是通过数学计算得出的，可以根据自己的身高、体重、年龄和性别来计算出自己的基础代谢率。

除了以上方法，还有一些更简单的估算方法。例如，根据自己的体重，以每公斤体重需要消耗的热量为基础，再乘以24小时，就可以估算出自己的基础代谢率。这种方法虽然不是非常精确，但是可以作为一个大致的参考。

在进行健身训练或者减肥过程中，计算基础代谢率是非常重要的。因为只有了解自己的基础代谢率，才能更好地制定合理的饮食计划和运动计划。同时，通过调整饮食和运动来提高自己的基础代谢率，也可以帮助我们更快地达到减肥或者健身的目标。