想要练出好看的腹肌和胸肌，需要的不仅是毅力和耐心，还需要正确的方法和规律的训练。本文将介绍一些练腹肌和胸肌的方法，帮助你达成目标。

一、腹肌训练

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的练腹肌的方法之一。方法是先躺下，双手交叉放在胸前，然后抬起上半身，让肩膀离地，再缓慢放下。每组做10-15个，一共做3-4组。

2. 平板支撑

平板支撑是一种综合性的训练方法，可以锻炼腹肌、背肌和手臂肌肉。方法是先俯卧于地面，双手撑地，身体保持一条直线，然后保持这个姿势，每组持续30秒到1分钟，一共做3-4组。

3. 仰卧腿举

仰卧腿举是一种专门练习腹肌下部的方法。方法是先躺下，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后抬起双腿，使腿和地面成90度，再缓慢放下。每组做10-15个，一共做3-4组。

二、胸肌训练

1. 俯卧撑

俯卧撑是最基础的练胸肌的方法之一。方法是先趴在地上，双手撑地，然后将身体缓慢向上抬起，直到胳膊伸直，再缓慢放下。每组做10-15个，一共做3-4组。

2. 杠铃卧推

杠铃卧推是一种专业的练胸肌的方法。方法是先躺在平板上，手握杠铃，将杠铃缓慢向上推起，直到胳膊伸直，然后缓慢放下。每组做8-10个，一共做3-4组。

3. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种可以练习胸肌内侧的方法。方法是先坐在凳子上，手拿哑铃，将哑铃缓慢向两侧展开，直到手臂平行于地面，然后缓慢合拢。每组做10-12个，一共做3-4组。

以上是几种练习腹肌和胸肌的方法，每个人的身体状况不同，所以在训练时要注意个人的身体承受力，切勿过度训练。同时，要保持规律性，每周至少训练3-4次，坚持下去，你一定会看到成果的。