健身增肌是很多人的目标，但是只有进行科学的饮食计划，才能达到最好的效果。下面是一张健身增肌饮食计划一周表格图片，让我们一起来看看吧。

周一：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤三文鱼+糙米饭+蔬菜沙拉

周二：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤牛肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉

周三：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤鲑鱼+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤牛排+糙米饭+蔬菜沙拉

周四：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤鸭胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉

周五：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤羊肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉

周六：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤三文鱼+糙米饭+蔬菜沙拉

周日：

早餐：燕麦粥+蛋白质奶昔

上午加餐：坚果+水果

午餐：烤牛肉+糙米饭+蔬菜沙拉

下午加餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜

晚餐：烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉

以上就是一周的健身增肌饮食计划表格，通过合理的搭配蛋白质、糖分和脂肪，加上适量的训练，可以帮助你获得更好的健身效果。当然，具体的饮食计划还需要根据个人情况进行调整，建议在专业教练或者营养师的指导下进行。