如果你正在寻找一种简单而有效的全身训练方式，那么8字拉力绳就是一个不错的选择。8字拉力绳是一种强度和耐力训练工具，可以帮助你增强肌肉，提高心肺功能，增加灵活性和协调性。在这篇文章中，我们将介绍8字拉力绳的20个动作视频，帮助你更好地了解和掌握这种训练方式。

1. 前推拉：这个动作可以锻炼肩、背和胸肌。站直，双手握住8字拉力绳，向前推拉绳子，直到手臂伸直，然后慢慢放回初始位置。

2. 坐姿拉：这个动作可以锻炼背部和腹肌。坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。双手握住8字拉力绳，向后拉绳子，直到手臂伸直，然后慢慢放回初始位置。

3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。先躺在地上，手臂伸直握住8字拉力绳。然后从地上推起，直到手臂伸直，再回到地面。

4. 弓箭步拉：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。先站直，双脚分开，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步。双手握住8字拉力绳，向前拉绳子，直到手臂伸直，然后慢慢放回初始位置。

5. 俯身划船：这个动作可以锻炼背部和臂部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向前弯腰，手臂向下伸直。然后向后拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

6. 单腿蹲起：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，单腿向前迈一步，另一只脚向后抬起。然后蹲下，再站起来。

7. 跳跃拉：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向上跳跃，同时向下拉绳子。然后再跳跃，将绳子放回原位。

8. 侧弓箭步拉：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向侧面迈一步，向下弯腰。然后向侧面拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

9. 坐姿弓箭步拉：这个动作可以锻炼大腿肌肉和核心肌群。坐在地上，左腿向前弯曲，右腿向后弯曲。双手握住8字拉力绳，向前拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

10. 仰卧腿部拉：这个动作可以锻炼腿部肌肉。先躺在地上，双手握住8字拉力绳，双腿伸直。然后向上拉绳子，直到腿部离地面，再慢慢放回初始位置。

11. 弯举：这个动作可以锻炼臂部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，手臂伸直。然后向上弯曲手臂，直到手臂弯曲90度，再慢慢放回初始位置。

12. 坐姿旋臂：这个动作可以锻炼背部和核心肌群。坐在地上，双手握住8字拉力绳，向前伸直。然后向左旋转上半身，直到绳子与肩膀平行，再向右旋转上半身。

13. 跳跃蹲起：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向上跳跃，同时向上拉绳子。然后再跳跃，蹲下。

14. 坐姿旋转拉：这个动作可以锻炼核心肌群和背部肌肉。坐在地上，双手握住8字拉力绳，向前伸直。然后向左旋转上半身，同时向左拉绳子。再向右旋转上半身，同时向右拉绳子。

15. 蹲姿拉：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。先蹲下，双手握住8字拉力绳，向前拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

16. 坐姿腿部拉：这个动作可以锻炼腿部肌肉。坐在地上，双手握住8字拉力绳，双腿伸直。然后向前拉绳子，直到腿部离地面，再慢慢放回初始位置。

17. 反向弓箭步拉：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向后迈一步。然后向前拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

18. 仰卧起坐：这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。先躺在地上，双手握住8字拉力绳，双腿伸直。然后坐起来，同时向上拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。

19. 跳跃侧拉：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。先站直，双手握住8字拉力绳，向上跳跃，同时向一侧拉绳子。然后再跳跃，将绳子放回原位。

20. 坐姿侧拉：这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。坐在地上，双手握住8字拉力绳，向一侧拉绳子，直到手臂伸直，再慢慢放回初始位置。然后换另一侧重复练习。

这些8字拉力绳的动作视频可以帮助你更好地了解和掌握这种训练方式。你可以根据自己的需要和能力选择适合自己的动作，并逐渐增加强度和次数。记住，坚持训练和合理饮食才能达到最佳效果。