随着时代的进步，三高人群（高血压、高血糖、高血脂）越来越普遍，营养饮食对于这部分人群来说尤为重要。以下是一份适合三高人群的营养餐食谱。

早餐：

1.燕麦粥：将1/2杯燕麦片和1杯水放入锅中，煮至燕麦变软，加入1/4杯牛奶和1/4杯新鲜水果，如草莓、蓝莓、香蕉等。

2.全麦吐司：一片全麦吐司涂上低脂奶酪或花生酱，配上一杯无糖豆浆或牛奶。

午餐：

1.烤鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切成小块，加入生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、鸡蛋等蔬菜，淋上橄榄油和少量柠檬汁。

2.蒸鱼配青菜：将鱼切成小块，配上蒸熟的青菜，淋上少量酱油和姜蒜汁。

晚餐：

1.煮鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉煮熟，配上胡萝卜、豆角、洋葱、西红柿等蔬菜，淋上少量橄榄油和盐。

2.炒豆腐配蔬菜：将豆腐切成小块，配上青菜、芹菜、蘑菇等蔬菜，淋上少量酱油和姜蒜汁。

这份餐食谱以低脂、低盐、高纤维、高蛋白为主，能够满足三高人群的营养需求。同时，餐食中的水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对于维持身体健康也非常重要。我们应该注意饮食的健康，保持良好的生活习惯，为自己的健康打下坚实的基础。