双盘腿是一种常见的瑜伽姿势，它有助于放松身体，增强柔韧性和平衡感。然而，对于初学者来说，正确的姿势和持续时间都非常重要，以避免受伤。

在刚开始练习双盘腿时，建议每次只保持几分钟的时间，以逐渐适应姿势和伸展身体的感觉。如果你感到不适或疼痛，应该立即停止练习，避免造成伤害。

在持续时间方面，每个人的身体状况和灵活度都不同，因此建议根据自己的感觉来决定。一般来说，初学者可以尝试每次保持双盘腿姿势1-3分钟，然后逐渐增加时间。

另外，正确的姿势也非常重要。在练习双盘腿时，应该坐直身体，双腿交叉放置在身体前方，双脚底部相互贴合。双手可以放在膝盖上或双脚旁边的地面上，然后深呼吸，放松身体。

总的来说，初学者练习双盘腿时应该注意姿势和持续时间，以免受伤。随着时间的推移，逐渐增加持续时间和加强练习，可以更好地发挥双盘腿的作用。