近年来，健康饮食受到越来越多人的关注。为了保持健康，中国居民膳食指南建议每天摄入一定量的各种营养素。其中，以下几种食物每天应该摄入一定量：

1. 蔬菜：按照身体的需要，每天应该摄入不少于300克的蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，能够帮助身体消化、增加饱腹感和预防疾病。

2. 水果：每天应该摄入不少于200克的水果。水果中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，可以增强身体的免疫力，预防各种疾病。

3. 谷物：每天应该摄入250-400克的谷物。谷物中含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维素，是人体必需的营养素之一。

4. 豆类：每天应该摄入50-75克的豆类。豆类中含有大量的蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，能够帮助身体消化、增强免疫力和预防疾病。

5. 奶类：每天应该摄入300克左右的奶类。奶类中含有大量的钙质和蛋白质，能够帮助身体强骨健体，预防骨质疏松症等疾病。

6. 肉类：每天应该摄入适量的肉类。肉类中含有大量的蛋白质、脂肪和矿物质，能够提供身体所需的能量，但也要注意摄入量不宜过多。

综上所述，中国居民膳食指南建议每天摄入以上几种食物，以保证身体健康和营养均衡。同时，也要注意控制食物的摄入量，避免过度摄入导致肥胖和各种健康问题的发生。