想要跑3000米比较轻松，女生们需要做好以下几点准备。

首先，要保持良好的心态。跑步是一项需要持久力和毅力的运动，如果你的心态不好，很容易就会放弃或者感到疲劳。所以，女生们需要通过正面思考和积极心态来保持自己的意志力和耐力。

其次，要合理安排训练计划。女生们可以通过逐渐增加跑步的时间和距离来提高自己的体能。建议初学者从每周2-3次跑步开始，每次跑步时间不要超过30分钟，慢慢地增加跑步时间和距离，直到能够轻松跑完3000米。

第三，要注意饮食和休息。饮食方面，女生们需要保证营养均衡，多吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果等健康食品，避免过度饮用含咖啡因的饮料。休息方面，女生们需要保证充足的睡眠时间，每晚7-8个小时的睡眠是最佳的。

最后，女生们需要选择适合自己的跑步鞋。一双合适的跑鞋可以减轻脚部负担，提高跑步效率，减少受伤的风险。

总之，跑3000米对女生们来说并不是一件很难的事情，只要有正确的心态、合理的训练计划、健康的饮食和充足的休息，再加上一双合适的跑鞋，女生们就能轻松跑完3000米。