腹肌是许多人梦寐以求的目标，但是怎样才能快速有效地练出腹肌呢？今天我们来介绍一种适合11岁的小伙伴们的腹肌速成方法。

首先，要注意饮食。每天要吃足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助身体建立肌肉。同时，要避免摄入过多的糖分和脂肪。建议每天在早餐和午餐时多摄入蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉等。

其次，要坚持进行腹肌训练。建议每天进行30分钟的腹肌练习，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作。要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。

另外，要保持良好的睡眠和充足的水分摄入。睡眠可以促进肌肉的修复和生长，水分可以帮助身体排毒和保持代谢正常。

总之，要想快速练出腹肌，就需要坚持健康的饮食和腹肌训练，并保持良好的生活习惯。相信只要你坚持下去，就能在一周内见到明显的效果！