元武道是一种高强度的身体训练，它的目的是通过强化身体和心灵来提高人们的健康和生活质量。以下是元武道的基本训练：

1. 坐禅和呼吸训练：坐禅是元武道的基础，通过冥想和深呼吸来放松身体和心灵。练习者需要找到一个舒适的坐姿，然后集中注意力，调整呼吸，使其变得更加深沉和自然。这种训练可以帮助人们放松身心，减轻压力和疲劳。

2. 基本姿势训练：元武道的基本姿势包括站姿、步伐、拳法和踢腿等。这些姿势可以加强身体的平衡和协调性，增强肌肉和韧带的弹性和灵活性。

3. 挥拳和踢腿训练：元武道的挥拳和踢腿训练是非常重要的，因为它可以提高身体的速度、力量和耐力。在这种训练中，练习者需要学习正确的姿势和技巧，然后在教练的指导下进行反复练习。

4. 模拟实战训练：元武道的模拟实战训练是为了让练习者更好地理解技巧和策略，并提高应对紧急情况的能力。在这种训练中，练习者需要模拟实战场景，例如面对敌人或攻击者，然后运用所学技巧进行应对。

5. 休息和恢复训练：元武道的训练强度很高，因此休息和恢复训练也非常重要。练习者需要学会正确的休息和恢复方法，例如按摩、拉伸、瑜伽等，以缓解疲劳和预防受伤。

总之，元武道的基本训练涵盖了身体和心灵的各个方面，它可以帮助人们提高身体素质、减轻压力和疲劳，提高生活质量。