金刚坐是一种常见的静坐方法，被广泛应用于佛教修行、瑜伽和冥想等领域。它的好处和坏处如下：

好处：

1.增强身体的柔韧性：金刚坐需要靠双腿交叉盘坐，这种姿势可以锻炼腹股沟和髋部的肌肉，提高身体的柔韧性。

2.改善呼吸：金刚坐需要保持正直的身体，让呼吸更加顺畅，可以改善呼吸质量，增强肺活量。

3.减轻压力：金刚坐需要静心，闭目养神，这可以帮助缓解压力和焦虑，增强心理健康。

4.提高专注力：金刚坐需要保持专注，可以训练注意力和专注力，提高工作和学习效率。

坏处：

1.可能导致身体疼痛：金刚坐需要双腿交叉盘坐，如果时间过长或姿势不正确，可能会导致腿部和髋部疼痛。

2.不适合身体不灵活的人：金刚坐需要较高的身体柔韧性，不适合身体不灵活的人或老年人。

3.可能导致血液循环不畅：金刚坐需要长时间静坐，容易导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。

4.需要花费时间：金刚坐需要花费一定的时间，不适合忙碌的工作和生活状态。

综上所述，金刚坐具有一定的好处和坏处，对身体和心理健康有积极的影响。但需要根据个人情况，选择适合自己的静坐方法，并注意姿势和时间的控制，以免产生不良影响。