一字马和横叉是体操运动中经常使用的基本动作，不仅展现了运动员优美的身姿和强健的身体素质，还具有许多好处。

首先，一字马和横叉可以提高身体的灵活性和协调性。在进行这些动作时，身体需要保持平衡和稳定，需要不断地调整肌肉和骨骼的协调运动，从而提高身体的协调性和灵活性。

其次，一字马和横叉可以增强核心肌群的力量。这些动作需要运动员用腹部和腰部的肌肉来支撑身体，从而提高核心肌群的力量，增强身体的稳定性和平衡性。

另外，一字马和横叉还可以改善身体的姿势和形态。这些动作需要运动员保持身体的直线和平衡，从而改善身体的姿势和形态，使其更加优美和健康。

最后，一字马和横叉还可以增强运动员的心理素质。这些动作需要运动员保持专注和决心，克服困难和挑战，从而培养运动员的自信心和勇气。

综上所述，一字马和横叉是体操运动中非常重要的基本动作，具有许多好处。通过坚持练习这些动作，可以提高身体的灵活性和协调性，增强核心肌群的力量，改善身体的姿势和形态，以及增强运动员的心理素质。