斜方肌是颈部和肩部的肌肉之一，常常因为长时间保持不良姿势，如低头看手机，长时间使用电脑等，而造成疲劳和紧张，最终导致斜方肌综合症。这种疾病常常会引起肩部和颈部的酸痛、僵硬和头痛等不适症状，影响生活和工作。

为了消除斜方肌综合症，以下是几个有效的方法：

1. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动可以帮助舒缓肩部和颈部的紧张感。如：抬头仰望天空，缓慢转动头部，左右侧俯，向前和向后伸展等。

2. 改变工作姿势：如果你是一个长时间使用电脑的人，可以尝试改变你的工作姿势，调整电脑屏幕的高度和角度，保持正确的坐姿。

3. 深度呼吸：深度呼吸可以帮助放松肌肉，缓解紧张感。可以尝试进行深度呼吸练习，每天进行数次，每次练习5-10分钟。

4. 按摩：肩部和颈部按摩可以帮助加速血液循环和缓解疲劳。可以寻找专业的按摩师进行按摩，或者自己进行简单的按摩。

5. 做瑜伽：瑜伽是一种非常有效的放松身体和缓解紧张感的方法。可以尝试进行一些瑜伽练习，如猫式、子午线式、山式等。

总之，消除斜方肌综合症需要我们长期坚持正确的生活和工作姿势，并进行适当的伸展运动、深度呼吸、按摩和瑜伽练习等，以保持身体的健康和舒适。