单臂杠铃划船是一种非常有效的肌肉训练方式，可以锻炼背部和臂部的肌肉。以下是单臂杠铃划船的要点：

1. 姿势正确：首先要选择合适的杠铃重量，保持身体姿势正确。站在杠铃旁边，用一只手抓住杠铃，弯腰，另一只手放在膝盖上，保持身体平衡。

2. 腰背挺直：在划船的过程中，要保持腰背挺直，不要弯曲。这可以有效地锻炼背部肌肉，同时避免伤害。

3. 手臂伸直：在划船时，手臂应该伸直，肘部稍微弯曲。这可以使背部和臂部肌肉得到更好的锻炼。

4. 抬高杠铃：在划船的过程中，要抬高杠铃至胸部附近。这可以使背部肌肉更好地发力，同时可以避免肩部受伤。

5. 控制速度：在划船的过程中，要保持稳定的速度，不要过快或过慢。这可以使肌肉得到更好的锻炼，同时避免受伤。

总之，单臂杠铃划船是一种非常有效的肌肉训练方式，可以锻炼背部和臂部的肌肉。要注意姿势正确、腰背挺直、手臂伸直、抬高杠铃和控制速度等要点，以达到更好的锻炼效果。