在忙碌的工作中，我们时常感到肌肉紧张和疲劳。为了缓解这种不适，我们可以学习简单的放松全身推拿按摩手法。

首先，我们可以从手臂开始。轻轻揉动手臂，直到感到肌肉松弛。然后，用拇指和食指捏住手臂上方的肌肉，轻轻按摩，直到感到疲劳的肌肉得到缓解。

接下来，我们可以转移到颈部。用手指轻轻按摩颈部肌肉，从下往上进行按摩。然后，用拇指和食指按摩颈椎两侧的肌肉。这有助于缓解颈部的紧张感和疲劳。

然后，我们可以转移到背部。用手掌揉动背部，从上往下进行按摩。然后，用拇指和食指按摩背部两侧的肌肉。这有助于舒缓背部的肌肉，消除紧张和疲劳。

最后，我们可以按摩腿部。用手掌揉动腿部肌肉，从上往下进行按摩。然后，用拇指和食指捏住小腿肌肉，轻轻按摩。这有助于缓解腿部的疲劳感和紧张感。

这些简单的放松全身推拿按摩手法可以帮助我们缓解肌肉紧张和疲劳，让我们感到更加放松和舒适。