想要让一个动作快速暴长10，需要遵循以下几个步骤：

第一步：了解动作的基本要素。不同的动作有不同的要素，比如力量、耐力、柔韧性等等。在掌握这些基本要素的同时，需要了解自己的身体状况，确定自己的优势和劣势。

第二步：制定一个合理的训练计划。训练计划需要针对自己的身体状况和目标制定，包括时间、强度、频率等方面的考虑。一般来说，需要把训练计划分为不同的阶段，逐步增加训练强度和复杂度。

第三步：注重细节和技巧。在练习动作的过程中，需要注重细节和技巧的训练，以确保每个动作都能够正确、有效地执行。技巧训练可以包括动作的分解、模拟、反复练习等方面。

第四步：保持持续性和耐心。训练过程中需要保持持续性和耐心，不能急于求成。在训练过程中，可能会遇到一些困难和挑战，需要克服这些困难，保持积极的态度和动力。

第五步：注意饮食和休息。训练过程中，需要注意饮食和休息的均衡，保证身体的营养和休息。适当的饮食和休息可以提高身体的恢复速度和训练效果。

总之，想要让一个动作快速暴长10，需要制定合理的训练计划，注重细节和技巧的训练，保持持续性和耐心，注意饮食和休息，这样才能够取得最好的训练效果。