酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的蛋白质、钙质和维生素，对人体有很多好处。其中，对便秘有帮助的酸奶种类有很多，下面我来介绍几种常见的酸奶。

第一种是含有益生菌的酸奶，这种酸奶可以帮助维持肠道的正常菌群，增加有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

第二种是加强型酸奶，这种酸奶通常添加了膳食纤维和果胶等成分，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。此外，加强型酸奶还可以帮助调节肠道酸碱度，增强肠道黏膜的抵抗力，预防肠道疾病。

第三种是含有大豆异黄酮的酸奶，大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，大豆异黄酮还具有抗氧化、降低胆固醇、预防心脏病等多种保健作用。

总之，如果你想缓解便秘，可以选择以上几种酸奶中的任意一种。当然，还应该注意饮食结构的合理搭配，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，多喝水，保持良好的生活习惯，才能真正达到缓解便秘的效果。