发言紧张是许多人面临的普遍问题，但是它可以通过一些简单的技巧和练习来克服。下面是一些有效的方法：

1. 准备充分。在发表演讲或演示文稿之前，确保您对主题有足够的了解，并且已经做好了充分的准备。准备好的材料和知识可以帮助您更加自信地讲话。

2. 练习发言。练习演讲或演示文稿可以帮助您更加自信地讲话。您可以在镜子前面练习，或者找朋友或家人做听众，以获得反馈和建议。

3. 呼吸练习。在演讲之前进行简单的呼吸练习可以帮助您放松身体和心态。深呼吸可以帮助您集中注意力和放松身体。

4. 采取积极的思维方式。尝试将负面思维转化为积极的思维方式。例如，将“我一定会失败”转化为“我已经做好了准备，我能够做得很好”。

5. 接受自己的不完美。没有人是完美的，因此不要过于苛求自己。接受自己的不完美，并尽力发挥自己的优势。

6. 尝试放松技巧。使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛法或冥想，可以帮助您放松身体和心态。

总之，克服发言紧张需要耐心和练习。通过准备充分、练习发言、呼吸练习、积极思维、接受不完美和放松技巧，您可以变得更加自信和放松，从而克服发言紧张的心理。