抽烟是一种常见的习惯，但是长期抽烟会导致很多健康问题，如肺癌、呼吸系统疾病等。一旦形成烟瘾，要戒烟就比较困难。下面介绍几种控制烟瘾的方法。

首先，可以逐渐减少吸烟的数量。例如，如果你每天抽一包烟，可以先试着减少到半包烟，然后再逐渐减少。这样可以让身体逐渐适应少吸烟的状态，减少戒烟时的烟瘾。

其次，可以尝试替代品，如口香糖、糖果等。这些替代品可以缓解身体对尼古丁的渴望，同时也可以让口腔得到一些刺激，减轻戒烟时的焦虑感。

另外，可以找一些活动来分散注意力，如运动、阅读、听音乐等。这些活动可以让你的大脑分心，减少对烟草的渴望，同时也可以让身体得到一些锻炼，提高身体健康水平。

最后，如果戒烟非常困难，可以考虑使用一些药物帮助控制烟瘾。例如，尼古丁替代疗法，可以使用尼古丁贴片、口含片等，帮助身体逐渐减少对尼古丁的依赖性。但是，使用药物也需要在医生的指导下进行。

总之，控制烟瘾是一个需要耐心和毅力的过程。通过逐渐减少吸烟数量、使用替代品、分散注意力和使用药物等方法，可以帮助你控制烟瘾，提高身体健康水平。